Het besluit om te stoppen met roken is een van de beste keuzes die u voor uw gezondheid kunt maken. De voordelen beginnen al binnen 20 minuten na uw laatste sigaret, wanneer uw hartslag en bloeddruk dalen. Na 24 uur vermindert het risico op een hartaanval al aanzienlijk. Op lange termijn reduceert stoppen met roken drastisch het risico op longkanker, hartziekte, beroerte en andere ernstige aandoeningen.
Naast de gezondheidsvoordelen bespaart u aanzienlijk geld. Een pakje sigaretten per dag kost jaarlijks meer dan €2.500 in België. Dit bedrag kunt u beter besteden aan leuke activiteiten of sparen voor de toekomst. Bovendien verbetert uw uiterlijk merkbaar: uw huid wordt helderder, tanden witter en uw haar ruikt frisser.
Door te stoppen beschermt u ook uw dierbaren tegen de schadelijke effecten van passief roken, wat vooral belangrijk is voor kinderen en zwangere vrouwen. Ten slotte zult u meer energie ervaren en uw conditie zal verbeteren, waardoor dagelijkse activiteiten gemakkelijker worden.
Nicotinevervangende therapie is een bewezen effectieve methode om te stoppen met roken. NRT werkt door kleine, gecontroleerde hoeveelheden nicotine aan uw lichaam toe te dienen zonder de schadelijke stoffen die in sigaretten zitten. Dit helpt bij het verminderen van ontwenningsverschijnselen zoals irritatie, onrust en hunkering naar nicotine.
Het grote voordeel van NRT is de geleidelijke afbouw van nicotine, waardoor uw lichaam langzaam went aan steeds lagere doses. Dit maakt het stopproces draaglijker en verhoogt uw kansen op succes aanzienlijk.
De dosering hangt af van uw rookgewoonten. Zware rokers (meer dan 20 sigaretten per dag) beginnen meestal met hogere doses. De behandeling duurt typisch 8-12 weken. Mogelijke bijwerkingen zijn mild en kunnen huidirritatie bij pleisters, kaakpijn bij kauwgom of keelirritatie bij sprays omvatten.
Voor rokers die moeite hebben met stoppen met traditionele methoden, zijn er effectieve medicijnen op voorschrift beschikbaar. Deze geneesmiddelen helpen bij het verminderen van verlangen naar nicotine en het beheren van ontwenningsverschijnselen.
Varenicline blokkeert nicotinereceptoren in de hersenen, waardoor het verlangen naar roken vermindert en het plezier van roken afneemt. De behandeling start meestal één week voor de geplande stopdag. De gebruikelijke dosering begint met 0,5 mg eenmaal daags gedurende drie dagen, gevolgd door tweemaal daags. De volledige behandelduur is 12 weken. Onderzoek toont aan dat varenicline de kans op succesvol stoppen verdubbelt. Mogelijke bijwerkingen omvatten misselijkheid, slapeloosheid en veranderingen in stemming.
Bupropion is oorspronkelijk een antidepressivum dat ook effectief werkt als stoppen-met-roken medicijn. Het verhoogt dopamine- en noradrenalinespiegels in de hersenen, wat helpt bij het verminderen van verlangen en ontwenningsverschijnselen. De behandeling start 1-2 weken voor de stopdag met 150 mg eenmaal daags, daarna tweemaal daags. Contra-indicaties omvatten epilepsie, eetstoornissen en gebruik van bepaalde andere medicijnen.
Overweeg voorgeschreven medicijnen wanneer:
Bespreek altijd met uw arts of apotheker welke optie het beste bij uw situatie past. Professionele begeleiding verhoogt de slaagkans aanzienlijk.
Naast nicotinevervanging en voorgeschreven medicijnen zijn er verschillende ondersteunende producten die uw reis naar een rookvrij leven kunnen vergemakkelijken. Deze hulpmiddelen helpen bij het omgaan met gewoontes en fysieke aspecten van het stoppen met roken.
Kruidenpreparaten zoals passiebloem en valeriaan kunnen helpen bij het verminderen van stress en angst tijdens het stopproces. Ontspannende kruidentheeën met kamille, lavendel of pepermunt bieden een rustgevend ritueel ter vervanging van rookpauzes. Deze natuurlijke alternatieven ondersteunen uw welzijn zonder bijwerkingen.
Speciale mondsprays en mondwater helpen bij het behouden van een frisse adem en verminderen het verlangen naar een sigaret. Tandpasta speciaal ontwikkeld voor (ex-)rokers helpt bij het verwijderen van nicotinevlekken en het herstellen van de natuurlijke mondflora.
Deze producten zijn verkrijgbaar in onze apotheek en kunnen een waardevolle aanvulling zijn op uw stopstrategie. Vraag onze apothekers naar persoonlijk advies.
Een goede voorbereiding is essentieel voor succesvol stoppen met roken. Kies een specifieke datum en bereid je mentaal en fysiek voor. Gooi alle rookwaren weg, maak je huis rookvrij en informeer familie en vrienden over je beslissing. Plan je dag vol met activiteiten om afleiding te hebben.
Ontwenningsverschijnselen zoals rusteloosheid, prikkelbaarheid en concentratieproblemen zijn tijdelijk maar uitdagend. Identificeer je persoonlijke triggers zoals stress, alcohol of bepaalde sociale situaties. Ontwikkel alternatieve gewoonten zoals diep ademhalen, kauwgum kauwen of een wandeling maken wanneer je rookzin opkomt.
Creëer een sterk ondersteuningsnetwerk en stel een beloningssysteem in voor bereiken van mijlpalen. Effectieve strategieën omvatten:
Onthoud dat terugval geen falen betekent, maar een leermoment. Analyseer wat er gebeurde en pas je strategie aan voor de volgende poging.
Je apotheker speelt een cruciale rol bij het stoppen met roken door gepersonaliseerd advies te geven over nicotinevervanging en het monitoren van je vooruitgang. Raadpleeg een arts wanneer je meerdere onsuccesvolle stoppogingen hebt ondernomen, onderliggende gezondheidsproblemen hebt, of zwaar rookt (meer dan 20 sigaretten per dag).
Combinatietherapieën, waarbij medicatie wordt gecombineerd met gedragstherapie, tonen de hoogste slaagkansen. In België kun je terecht bij:
Nicotinevervangers worden gedeeltelijk terugbetaald door het ziekenfonds. Voorgeschreven stopmedicatie zoals varenicline of bupropion kunnen volledig vergoed worden. Plan regelmatige vervolgafspraken met je zorgverlener om je vooruitgang te monitoren en je behandeling aan te passen indien nodig.
